• Movimiento es vida

    Recupera tu movilidad y ligereza

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Hoy en día parece que dominamos el mundo entero. Y tal vez nos hemos olvidado de lo que tenemos más cerca: la sabiduría de nuestro propio cuerpo. Te invitamos a un viaje atento, apasionante y sanador en el que iremos descubriendo lugares asombrosos:

  • descubre y recupera tu suelo pélvico
  • siente la fuerza inagotable de tu musculatura profunda
  • abre el espacio libre en tus articulaciones
  • aprende lo que hace feliz a tu espalda
  • experimenta la energía que una buena postura aporta a tu trabajo cotidiano
  • siente tu anatomía viva
  • asómbrate de que puedes activar músculos donde ni lo sospechabas
  • relaja lo que te entorpece y te cansa
  • aprende a caminar con ligereza
  • siente el alivio del “menos es más
  • viaja con tu respiración y conecta con tu esencia

Encontrarás ejercicios para una rutina diaria de fitness, prácticas para renovar hábitos sanos, momentos de felicidad relajante y herramientas para adquirir la consciencia corporal que te permite vivir en consonancia con tu esencia.

La mayor parte de las propuestas se basan en el método de CANTIENICA®cuerpo en evolución, ya ampliamente extendido en países centroeuropeos, si bien en el ámbito de habla hispana aún es poco conocido.

Estirar el cuello

ESTIRAMIENTO DEL CUELLO
Elongar la columna cervical

Pierna larga

PIERNA LARGA
Estirar los isquiotibiales protegiendo la zona lumbar

Estiramiento en diagonal

ESTIRAMIENTO EN DIAGONAL
Estirar la diagonal isquión-hombro

Espalda flexible

ESPALDA FLEXIBLE
Estirar sin perder la curvatura lumbar natural

Entre las temáticas que tratan estos ejercicios están:

  • Conocer, activar y fortalecer el suelo pélvico
  • Mejorar la postura: de pie, sentada, acostada, etc.
  • Percibir las tensiones innecesarias y aprender a relajarlas
  • Erguir la columna vertebral y prevenir lesiones
  • Movilizar la articulación sacroilíaca y equilibrar la base de la columna
  • Cómo hacer abdominales sin perjudicar la columna ni el suelo pélvico
  • Cómo alinear correctamente las articulaciones para prevenir dolor y desgaste (especial rodilla)
  • Movilidad y fuerza para las articulaciones de la cadera
  • Optimizar la postura de la cabeza y distender el cuello
  • Diversos ejercicios de relajación y percepción corporal
  • Sugerencias sobre cómo practicar para obtener mejores resultados
  • La respiración fisiológica y la respiración como ayuda a la percepción
  • Manejo del estrés y regulación del sistema nervioso autónomo
  • Estiramiento del músculo psoas y los flexores de la cadera
  • Estiramientos de espalda, piernas, hombros, brazos, etc.
  • Integración en los hábitos de la vida cotidiana
  • Agacharse, levantarse, coger peso, posturas para dormir, etc.
  • Recuperar una relación amistosa con los pies y sus bóvedas
  • Fortalecer la musculatura sin acortamientos
  • Moldear la forma corporal (abdomen, glúteos, muslos, etc.)
  • Y después de cada ejercicio: salir andando con libertad – y con una sonrisa.

No necesitas ninguna preparación especial ni experiencia previa. Puedes adaptar cada ejercicio a tus posibilidades, tanto si eres deportista como si tienes grandes limitaciones de movimiento. Puedes empezar gradualmente y comprobar la experiencia de bienestar de forma inmediata. Te invito a que empieces hoy obteniendo una muestra gratuita de contenido exclusivo.

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El registro es gratuito y te permitirá acceder a contenido exclusivo del blog y participar en nuestro foro para resolver dudas y compartir experiencias.

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¿Qué obtienes?

Sabemos que no te sobra tiempo y necesitas optimizar tu esfuerzo. Por eso recibirás:

  • 2 audios de duración de 5 – 10 minutos para descargar cada semana, con ejercicios y explicaciones detalladas para aprender gradualmente, empezando por lo más sencillo y aumentando la dificultad poco a poco. Puedes escucharlos todas las veces que quieras, sin conexión a Internet.
  • cuando sea necesario, irán acompañados de fotografías o algún vídeo corto puntual.
  • acceso al foro interno donde puedes comentar tus experiencias y recibir respuesta personal a tus preguntas.

Los ejercicios se basan en su mayoría en el método de CANTIENICA® y tendrás cada semana uno más intenso y otro más fácil o relajado, o alguna sugerencia para aumentar la percepción corporal.

Otros servicios

  • Clases de Movimiento es vida por video streaming, con duración de 1hora. Por solo 8€ puedes ver online una de estas clases durante 2 semanas.
  • Clases en directo por Zoom una vez al mes. Participación con reserva previa.

Preguntas frecuentes

Puede participar cualquier persona que tenga ganas, entre 9 y 109 años. Aunque el grado de dificultad es progresivo, habrá una mezcla de ejercicios más fáciles y otros más difíciles. Y lo difícil para una persona, no necesariamente lo es para otra. Si tu movilidad es reducida, no tienes que aspirar a hacer todo perfecto, pero siempre hay donde elegir para avanzar desde donde se encuentra cada persona.

Es un formato versátil (mp3) que puedes llevar contigo allá donde estés, lo puedes descargar y guardar en el móvil, en el PC, en el reproductor de música, dispone de carátulas que se ordenarán automáticamente… Son audios cortos pensados para practicar también en pausas entre actividades de la vida cotidiana, algunos tal vez incluso con auriculares en la silla del escritorio del lugar de trabajo.
Además, se describen muchos movimientos internos muy sutiles que en un vídeo no se apreciarían. Y cuando estamos en una colchoneta en el suelo, sería incómodo tener que mirar a la pantalla y girar el cuello. Las descripciones de los audios están hechas con la mayor precisión posible, y se complementan con alguna fotografía cuando es necesario. Si las escuchas varias veces, te van a quedar cada vez más claras. Para aclarar dudas sobre las posturas tenemos el foro, las sesiones de zoom y las lecciones en formato vídeo.

Este trabajo online nunca podrá sustituir un diagnóstico médico ni un tratamiento terapéutico profesional individualizado. Nuestros ejercicios han ayudado a numerosas personas a mejorar y a quedar libres de dolores y recuperar su movilidad. El método de CANTIENICA® es uno de los métodos más seguros a la hora de proteger la espalda y las articulaciones, ayudando incluso a evitar lesiones en la práctica de otros deportes y técnicas corporales. No obstante, es muy necesario que cada participante vele por no sobrepasar sus límites en el esfuerzo. No nos hacemos responsables de posibles efectos adversos si esto no se lleva a cabo, por lo cual, en caso de duda, siempre se recomienda consultar a un médico o fisioterapeuta. Hay que tener en cuenta que un trabajo online nunca puede sustituir una sesión individual con un terapeuta.

La mejoría se puede notar desde el primer día. Para cambiar hábitos hace falta tiempo, y más cuando los malos hábitos ya han producido daños en el cuerpo físico. Aunque los principios básicos de una buena postura se pueden captar muy rápido, adquirirlos es otra cosa. El proceso hacia allí es motivador y está lleno de sorpresas y recompensas. En la vida real, el cuerpo tiene que saber reaccionar ante las situaciones más diversas – cuando sucede un accidente, a veces nos muestra la importancia de tener muy integrada la postura correcta y reaccionar rápido ante un imprevisto. Repetir durante años los mismos ejercicios con la misma rutina no produce ningún beneficio. La vida es creativa y siempre necesita retos nuevos. Es esto lo que queremos ofrecerte para que tu práctica sea siempre fresca.

Sí. Con perseverancia, y dependiendo de la gravedad del problema. Si has dado a luz, no esperes a llegar a la edad de la jubilación, con los niños ya criados y los órganos prolapsados, para hacer algo por tu propia salud. Empieza ya, desde casa. Si lo haces, no es necesario que nadie te explique por qué estos ejercicios te benefician, los cambios los vas a notar pronto.

Es un gran prejuicio de nuestra sociedad pensar que solo se trata de un tema de mujeres. Todos tenemos un suelo pélvico que cuidar, es más, en su capa profunda, que es la que nos interesa aquí, no hay diferencia entre el hombre y la mujer. Ciertamente, los hábitos, la impronta cultural en la postura, el papel de las hormonas son diferentes, pero los hombres tienen los mismos beneficios que las mujeres para su postura, para el dolor de la espalda baja, para el riego sanguíneo de todos los órganos del bajo vientre, para la función sexual y para prevenir problemas de próstata.

La iniciativa surgió durante la cuarentena del Covid 19 para dar apoyo desde casa a un pequeño grupo. Gracias al feedback positivo de sus participantes se plantea este proyecto. Me lanzo a esta nueva experiencia online porque la combinación de sus contenidos es única y puede llegar a beneficiar a muchas más personas que buscan. Por eso, cualquier feedback, pregunta, sugerencia, o crítica constructiva serán bienvenidos siempre con gratitud porque es lo que ayuda a aprender y mejorar.

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