Ejercicios de Movimiento es vida

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Brazos y dedosKatja Baumhauer

MEV-0026 Brazos y dedos

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Hoy hacemos un ejercicio de brazos boca arriba para el tríceps y uno de relajación y habilidad para los dedos.
Ejercicios en la barandillaKatja Baumhauer

MEV-0025 Masaje de pies y ejercicio en la barandilla

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Esta semana comenzamos con un automasaje activo para movilizar y vivificar los pies y luego estiramos la espalda utilizando una barandilla.
Hiperlordosis y psoasKatja Baumhauer

MEV-0024 Hiperlordosis y psoas

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Aquí puedes estirar el psoas y cuádriceps y comprender la relación entre la supuesta hiperlordosis lumbar y el acortamiento de estos músculos.
Energía y visiónKatja Baumhauer

MEV-0023 Energía y visión

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Aquí encuentras unos ejercicios especialmente fuertes en la posición de cuadrupedia y luego algo muy diferente: un ejercicio para la presbicia que seguro que te viene bien.
RespirarKatja Baumhauer

MEV-0022 Respirar

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En esta época, respirar es más importante que nunca. Aquí volvemos a profundizar en lo que supone trabajar la respiración y encuentras un ejercicio para activar el sistema respiratorio por la mañana.
Suelo pélvico como musculatura profunda y prevenir dolor de ciáticaKatja Baumhauer

MEV-0021 Suelo pélvico como musculatura profunda y prevenir dolor de ciática

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Aquí repasamos algunas pautas para activar el suelo pélvico como musculatura profunda y sentir su ligereza en la vida cotidiana y aprendemos un ejercicio para prevenir y mejorar el dolor de ciática.
Acordeón, tornillo y cuadrupediaKatja Baumhauer

MEV-0020 Acordeón, tornillo y cuadrupedia

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En “acordeón y tornillo” profundizamos en el ejercicio de la caña al viento, un excelente estiramiento para la espalda para hacer todas las mañanas. Luego avanzamos en la posición a cuatro patas y fortalecemos los glúteos.
Respiración y cuadrupedia

MEV-0019 Respiración y cuadrupedia

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Aquí hablamos de cómo respirar en los ejercicios, de los “pilares del diafragma” y nos ayuda la imagen de un paraguas. Después encuentras una aplicación de lo dicho a la posición de cuadrupedia.
El sacro, la base de la columna

MEV-0018 El sacro, la base de la columna

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Aquí aprendemos a adoptar la posición del sacro óptima para estirar con ligereza toda la columna vertebral hasta las cervicales.
Puente y posturas para dormirKatja Baumhauer

MEV-0017 Puente y posturas para dormir

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Aquí encuentras los ejercicios del puente grande y pequeño, adecuados incluso para ciertas emergencias de dolor agudo de espalda, y puedes revisar tus posturas para dormir.
Sentarse y estirarse en el sueloKatja Baumhauer

MEV-0016 Sentarse y estirarse en el suelo

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Una forma de sentarnos en el suelo con las piernas cruzadas que beneficia la espalda y un estiramiento de lado en el suelo.
Respirar con el suelo pélvicoKatja Baumhauer

MEV-0015 Profundizamos en el suelo pélvico

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Profundizamos en el suelo pélvico con un ejercicio intenso donde nos ayuda a levantar todo el cuerpo. Luego vemos cómo respirar en coordinación con el suelo pélvico y cargarnos de energía.
Relajación muy activaKatja Baumhauer

MEV-0014 Estirar la espalda en el suelo

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Si duermes de lado y te duele la espalda por la mañana, aquí encuentras un excelente ejercicio para estirar la espalda. Luego te invito a una relajación activa boca arriba que te ayuda a acabar con acortamientos y tensiones.
PirámideKatja Baumhauer

MEV-0013 La pirámide y relajación de la cabeza

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Aquí encuentras la pirámide, un ejercicio intenso para el cuerpo entero, y luego puedes disfrutar de un ejercicio de relajación de la cabeza. También te hago una sugerencia para elaborar una rutina de media hora o una hora.
Activar las bóvedas de los piesKatja Baumhauer

MEV-0012 Activar las bóvedas de los pies y cómo toser y reír

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Aquí encuentras un ejercicio un tanto juguetón para activar las bóvedas de los pies y luego, puedes seguir pasándolo bien al toser y reír sin dañar tu suelo pélvico ni tu espalda baja.
mev-0011 Estirar psoas iconoKatja Baumhauer

MEV-0011 Psoas y respiración

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Aquí encuentras un ejercicio muy activo en la pared para estirar el psoas e isquiotibiales y fortalecer el suelo pélvico y las piernas, y luego podrás descansar con un viaje con la respiración.
El preferido de la espaldaKatja Baumhauer

MEV-0010 La espalda y el psoas, músculo del alma

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Aquí encuentras el ejercicio de estiramiento que puede convertirse en el preferido para tu espalda y hablaremos del músculo psoas y de por qué se le suele llamar el “músculo del alma”.
Las rodillas

MEV-0009 Las rodillas

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“Me duelen las rodillas” – escuchamos tantas veces esta frase que prácticamente damos por hecho que es normal e inevitable que con la edad las rodillas se desgasten y duelan... podemos hacer mucho más de lo que parece.
Pierna largaKatja Baumhauer

MEV-0008 Pierna larga y movilización de los pies

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Aquí encuentras el reto de estirar los isquiotibiales boca arriba sin contraer la espalda y un ejercicio de movilización de tus pies que te ayudará a abrir un espacio en las articulaciones y sentir su movilidad.
Hombros libresKatja Baumhauer

MEV-0007 En la pared y colocar los hombros

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Esta semana practicaremos dos ejercicios: "En la pared" y "Estiramiento de los hombros en el suelo". ¡Libérate del dolor de espalda andando!
Katja Baumhauer
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