Ejercicios de Movimiento es vida

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Abdominales asimétricosKatja Baumhauer

MEV-0066 El músculo serrato y abdominales asimétricos

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Aquí nos familiarizamos con el músculo serrato posterior inferior y masajeamos esta zona con la respiración, para luego hacer unos abdominales con asimetría cruzada.
Brazos y diafragmaKatja Baumhauer

MEV-0065 Brazos y diafragma

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Por una parte, vamos a estirar los hombros y los brazos, y por otra, relajar el diafragma al ritmo de la risa o del sollozo, para llegar a probar una apnea en exhalación.
AbdominalesKatja Baumhauer

MEV-0064 Abdominales y manejar el dolor

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Primero hacemos un ejercicio de abdominales en diagonal voladora y luego reflexionamos cómo manejar el dolor en los ejercicios.
Barandilla y relajaciónKatja Baumhauer

MEV-0063 Barandilla y relajación

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Hoy hacemos un ejercicio muy intenso en la barandilla y luego una relajación en la que puedes percibir un tono vital energetizante.
Pies y piernasKatja Baumhauer

MEV-0062 Pies y piernas 2

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Primero hacemos un masaje fascial de las plantas de los pies con un rodillo y activamos las bóvedas, para hacer luego un ejercicio intenso para las piernas.
Fortalecer las piernas con arco estiradoKatja Baumhauer

MEV-0061- Pies y piernas

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Haremos un ejercicio para activar y percibir las bóvedas y los dedos de los pies y luego trabajamos de pie para fortalecer las piernas y disolver tensiones musculares.
Sacro, esternón y espaldaKatja Baumhauer

MEV-0060 Sacro, esternón y espalda

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Trabajamos la relación entre el movimiento del sacro y el esternón y lo aplicamos para profundizar en el ejercicio “preferido de la espalda”.
RodillasKatja Baumhauer

MEV-0059 Rodillas

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Hacemos un estiramiento intenso para prevenir el dolor de rodilla debido a acortamientos del cuádriceps y aprendemos a relajar las rodillas estando de pie.
Planchando y relajar glúteosKatja Baumhauer

MEV-0058 Planchando y relajar glúteos

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Empezamos con un ejercicio imaginativo para trabajar el sacro y luego aplicamos este principio para aprender a relajar los glúteos en varios ejercicios intensos.
Brazos, antebrazos y manosKatja Baumhauer

MEV-0057 Brazos, antebrazos y manos

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Descubre y alivia las tensiones en los brazos, antebrazos y manos y su relación con los hombros y fortalece esta zona.
El perroKatja Baumhauer

MEV-0056 El perro y test de espalda recta

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El perro es el mejor ejercicio para la espalda por la mañana, aunque es difícil. También te muestro un test para ver si tu espalda está recta.
Pectorales y pirámideKatja Baumhauer

MEV-0055 Pectorales y pirámide

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Aprendemos las ventajas de relajar el músculo pectoral mayor y de activar el menor para abrir el pecho y hacemos la pirámide grande y pequeña con todo lo que hemos aprendido.
Rotación intensa es estirarKatja Baumhauer

Mev-0054 Rotación intensa es estirar

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Aquí intensificamos la rotación del tórax con el ejercicio de la escalera de caracol y con los cuadrantes del diafragma para liberar la columna dorsal.
PlanchasKatja Baumhauer

MEV-0053 Planchas

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Con las planchas podemos trabajar varios grupos musculares a la vez y el método de CANTIENICA® es una ayuda excelente para optimizar la postura.
Como niñosKatja Baumhauer

MEV-0052 Como niños y con imaginación

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Empezamos con un ejercicio en el suelo para recuperar una flexibilidad como un niño, y luego creamos la imaginación de los 4 labios.
El reloj de arenapexels creative cen 6672308

MEV-0051 El reloj de arena

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La imaginación de un reloj de arena nos ayuda a conectar más con la musculatura profunda de la espalda y a elongarla en casi todos los ejercicios.
Liberar el cuelloKatja Baumhauer

MEV-0050 Liberar el cuello

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Aquí liberamos el cuello primero con un masaje fascial con pelota y con rodillo y luego hacemos un estiramiento intenso del cuello.
Estiramiento fascialKatja Baumhauer

MEV-0049 Estiramiento fascial

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Esta semana hacemos un estiramiento fascial de la espalda y hablamos de la importancia de las fascias.
Cadera y piernas

MEV-0048 Cadera y piernas

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Hacemos un estiramiento profundo e intenso de la cadera y luego estiramos y relajamos las piernas en la pared.
Empezar a entrenarKatja Baumhauer

MEV-0047 Empezar a entrenar

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Aquí te hago una propuesta de ejercicio de calentamiento y hablamos del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).
Katja Baumhauer
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